po kolei zatem Nie porownuj kazeiny micelarnej do kazeinainu wapnia. Domer swietnie to ujal - to zupelnie zwierza z innej bajki - rowniez cenowej o ile sie orientuje lewylife podobne porownanie (oczywiscie przesadzone) jazda maluchem jazda Mercedesem - i to i to jedzie i tym i tym dojedziesz do celu ... przy czym ilość micelarnej kazeiny w [...]
[...] z podziałem na push/pull/leg . skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )
Zapytaj Tomka Bobrowskiego : http://www.sfd.pl/Pod_okiem_zawodowca__odpowiada_Tomasz_Bobrowski_oraz_Giszman-t416719.html ale myślę, że na początek powinieneś użyć http://www.sfd.pl/search.asp I poczytać zagadnienia, które Ciebie interesują. Przede wszystkim po wadze widać, że masz szybki metabolizm i trzeba zwiększyć kaloryczność w diecie, jeśli [...]
moja dieta wygląda mniej więcej tak: W dni treningowe po treningu białko WPC, czasami zamiast jajek sadzonych na kolacje np łosoś lub serek wiejski. Smaże na oleju kokosowym. Np w niedziele trochę sobie odpuszczam tzn np zamiast ryzu ziemniaki. Pierś raz gotowana raz grilowana. /SFD/2017/5/23/abc0b570333748628e24518d4825c473.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] bo szczerze to przeraża mnie jazda wśród samochodów i to jeszcze w godzinach bliskich szczytu;) kortyzol high!!! Dieta dzisiejsza 1.40g płatki owsiane,200g truskawek,białko 30g 2.3.40g kasza gryczana,indyk160g,oliwki 4. Cheat w postaci lays'ów z pieca i paluszkow ;) tak wyszło hyhy,całe szczęście na pół i niech idzie w cycki;) I [...]
jw to samo tyczy sie kurczaków, jajek (jesz 8 jajek dziennie, będziesz miał cholesterol na starość) przykładów jest tysiące. Co do spalacza, jest to tylko dodatek do diety, treningu i aerobów. Spróbuj SCROCH zbiera pochlebne opinie. Co do treningu, nie jest to typowy trening nastawiony na redukcje. Polecam ci to: [...]
Cel masa ? Ok zajrzyj tutaj : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html b/t/w przyjmij takie : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tutaj Cie czeka bardzo dużo wiedzy do nabycia :) poczytaj na temat diety, musisz wyliczyć zapotrzebowanie kcal, rozkład b/w/t dałbym 2,2grama na kg masy (białko) węgle do 3g, reszte uzupełnij cukrami (węglowodanami). Do tego trening na siłowni wchodzi w grę ? Jeżeli tak, poleciłbym fbw (poczytaj w linku wyżej), do tego czas [...]
witaj co do kreatyny styknie podstawowa wersja https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html dawka 10g w dzien treningu, w dzien wolny 5g bialko https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html
[...] tłuszczy nwm co o nich Wy sądzicie ? Teraz trochę pytań: Może po treningu być makrela wędzona ? bo na razie jest pieczona. Jak pozbyć się białka ? Chciałbym zamienić to białko na jakieś węgle ale nie wiem jak(doradźcie coś ;d) Myślałem czy nie zjechać z piersią do 100g ale i tak tego białka będzie za dużo... i trochę mało kcal wyszło 3023 a [...]
Do pierwszego posiłku dodałem jedno całe jajko i odjąłem jedno białko czyli jest z 2 całych jajek i 1 białka. Nie robię z tylko 2 jajek bo bez tego jednego białka się rozwala ;/ Wywaliłem bułkę i dołożyłem ziemniaków do kolacji. Pierś z kurczaka zamieniłem na udka i jest mniej białka jak pani mówiła ;] Jest lepiej ? [...]
hmm Dieta to podstawa kolego :D Nie rezygnuj z kolacji musi to byc pełne białko jest to jedzenie po treningowe wrzuć tam jakiś biały ser 150-200 gram nie zmniejszaj ilosci posilków tylko podziel na 4-5 mniejszych poczytaj o 10 wskazówek żywieniowych jeżeli nie chcesz diety http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Zmieniony [...]
[...] (tyle się naczytałem o smakach że jedne są ok a inne to okropność że musiałem zobaczyć czy mój wybór cherry jest ok) 10g WPC 150 mleka 0.5% okazało się bardzo dobre. Pewnie białko będzie dzisiaj moim podwieczorkiem (no nie mogę się powstrzymać ). Niestety dzisiaj nie byłem w sklepie więc mamy wyjadanie lodówki. Dlatego jeszcze dzisiaj na [...]